闹钟,2018手机认证送彩金,网女生锻炼 > 8个动作:放松久坐的身体僵硬

8个动作:放松久坐的身体僵硬

1人学习

8个动作:放松久坐的身体僵硬

长时间久坐再加上不运动,身体很容易僵硬,下面帮主给大家分享几个动作,在家里就能完成,有事没事都给我练起来!

请根据自身练习水平,将整套动作做1-3个循环。做动作的过程中,尽可能的慢一点,将每个动作做到位。具体如下:

动作1

徒手深蹲 30-50个

8个动作:放松久坐的身体僵硬www.nzjsw.com

动作2

俯撑跪姿屈膝后抬腿 左右各20-30个

8个动作:放松久坐的身体僵硬www.nzjsw.com

动作3

坐姿屈膝收腹 30-50个

8个动作:放松久坐的身体僵硬www.nzjsw.com

动作4

俯卧挺身起 30-60秒

8个动作:放松久坐的身体僵硬www.nzjsw.com

动作5:

仰卧直腿反向卷腹 20-30个

8个动作:放松久坐的身体僵硬www.nzjsw.com

动作6

侧身支撑 左右各30-60秒

8个动作:放松久坐的身体僵硬www.nzjsw.com

动作7

侧跨步蹲 左右各20-30个

8个动作:放松久坐的身体僵硬www.nzjsw.com

动作8

坐姿左右转体 30-60个

8个动作:放松久坐的身体僵硬www.nzjsw.com

标题:8个动作:放松久坐的身体僵硬

网址:/jianshen/2018/11/23/409081.htm


更多精彩的内容

女生多练器械比跑步好,看完你就明白了!

0阅读,2018-12-14 - 16:56:14

最后再来看一组 经常练力量的臀部和经常练有氧的臀部对比 看看你想要哪种身材 看完相信你会彻底爱上力量训练的! ...

阅读全文

性感女神的”黄金腰臀比”是怎样一种身材,你细细感受下….

0阅读,2018-12-14 - 11:28:43

今天要说一位 超性感的90后妹子, 因为拥有“黄金腰臀比”让她爆红Ins。 她叫Tianna Gregory,是一位90后辣模, 曾被评为Ins上最性感的28...

阅读全文

一个人长期坚持,2018手机认证送彩金,会怎样?

0阅读,2018-12-13 - 11:21:48

作为一个 ,2018手机认证送彩金,爱好者来谈一下自己的感受。 不,2018手机认证送彩金,不锻炼固然可以活下去, 但是真的会降低生活质量。 远的不说, 就读书时期每周还会有 3...

阅读全文

10个紧实胸部线条的,2018手机认证送彩金,动作,对抗副乳也有很好的效果!

0阅读,2018-11-22 - 8:15:18

↓↓↓ 先天再完美,后天不努力也白搭 随着年龄和重力作用 胸部的轮廓和线条会越来越松弛下垂 以下10个针对胸部的,2018手机认证送彩金,动作 能有效运动到胸...

阅读全文

减小腹6个动作,增强核心力量,让身材更好

0阅读,2018-11-21 - 18:53:21

很多妹子都想要漂亮平坦的小腹,告别水桶腰。推荐下面的动作,不仅瘦小腹,还能翘臀!每个动作10-15次,调整呼吸,一周5-6次,瘦腰必须的...

阅读全文

4个热身动作:激活身体,避免运动受伤

1阅读,2018-11-20 - 21:29:37

运动前我们很有必要做些热身运动来激活身体,让我们的身体提前进入运动状态,下面帮主给大家分享4个热身动作,避免运动受伤。 1、肩臀腿...

阅读全文

10个女生拉伸动作教学,缓解肌肉紧张、关节僵硬

0阅读,2018-11-19 - 8:22:33

肌肉紧张、关节僵硬,都是常年运动的后遗症,如果你不在运动后加上适量的拉伸动作,这些问题都会困扰着你。伸展运动可以减少肌肉紧张,...

阅读全文

睡前坚持做一些事情,减脂效果非常高

0阅读,2018-11-19 - 8:15:15

睡前黄金1小时,做错了第二天醒来胖几斤。做对了,第二天醒来瘦两斤。 睡前坚持4件小事,加速减肥,效果堪比跑步。 小事1、坚持泡脚 泡...

阅读全文