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上半身拉伸步骤分解动作

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上半身拉伸步骤分解动作

拉伸运动是一种,2018手机认证送彩金,方法,拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和,减少受伤可能性。今天,着重为大家介绍上半身拉伸动作,尤其适合上班族等久坐不动的人群,可在工作间隙进行拉伸运动,调节肌肉与关节。

上半身拉伸步骤分解动作

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1.头夹肌、颈夹肌拉伸(左手包头,将头向该侧屈曲旋转,拉伸右侧)

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2.头直肌拉伸(收下颌,颈向上后用力)

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3.头斜肌拉伸(手用力将头向一侧旋转)

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4.颈长肌、舌骨肌群拉伸(将头向一侧后仰,尽量伸展对侧颈前肌肉)

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5.斜角肌拉伸(右手过头顶抱头,将头向右侧或与右后侧拉伸,使左侧颈前外侧肌肉被拉紧)

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6.胸锁乳突肌拉伸(收下颌,头向右侧后仰后伸,拉伸左侧胸锁乳突肌)

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7.头夹肌、颈夹肌、肩胛提肌、斜方肌上束拉伸(右手把持座椅或压在身下,将头颈拉向前左侧)

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8.冈下肌下束拉伸(手高于肩握栏杆,肩背向后用力)

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9.左侧冈上肌,三角肌前束拉伸(手尽可能向后背上用力)

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10.冈上肌,肱三头肌后束,大圆肌肌拉伸(左肩旋后位上举,右手于头后握右肘并后伸)

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11.菱形肌,三角肌后束拉伸(左肩内收,右手持肘用力向内牵拉)

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12.胸小肌拉伸(肘高于肩,肩向前用力,使胸前有拉紧感)

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13.胸大肌胸肋部拉伸(肘平于肩,肩向前用力,使胸前有拉紧感)

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14.胸大肌锁骨部拉伸(肘低于肩,肩向前用力,使胸前有拉紧感)

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15.三角肌前束,肱二头肌拉伸(上肢内旋后伸,身体向前用力)

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16.喙肱肌,三角肌外侧束拉伸(右上肢后伸内收,左手向下内拉伸)

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17.肱桡肌拉伸(伸肘,右手用力内旋内收前臂)

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18.旋前圆肌拉伸(伸肘,前臂外旋,右手用力外旋并伸腕)

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19.旋后肌拉伸(伸肘,前臂内旋,左手辅助用力)

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20.肱肌拉伸(右手辅助,过度伸肘)

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21.前锯肌拉伸(手把持座椅,挺胸向对侧用力转身)

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22.腕长短伸肌拉伸(伸肘,右手协助腕、指屈曲)

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23.指深浅屈曲肌拉伸(伸肘,右手协助伸腕、伸指)

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24.拇长屈肌拉伸(伸肘,腕背伸,左手协助背伸拇指)

标题:上半身拉伸步骤分解动作

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