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18个拉筋动作:放松身心

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18个拉筋动作:放松身心

对于经常久坐,缺少锻炼的上班族来说,拉伸运动是个不错的选择,可以抽休息时间活动一下,或者回到家里拉伸一波,缓解疲劳。

1、颈部拉伸(前)

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2、颈部拉伸(侧)

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3、背部拉伸

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4、腹部拉伸

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5、胸部拉伸

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6、大腿内侧拉伸

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7、肩部拉伸

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8、上背部拉伸

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9、腹外斜肌拉伸

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10、背部、胸部拉伸

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11、臀部和腹外斜肌拉伸

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12、背部和腹外斜肌拉伸

13、大腿后侧(腘绳肌)拉伸

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14、内收肌拉伸

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15、臀部、屈髋肌拉伸

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16、小腿拉伸(前)

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17、大腿后侧(腘绳肌)和小腿后侧拉伸

18、髂腰肌和大腿股四头拉伸

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拉伸时请缓慢用力,切勿用力过猛,每个动作姿势保持10-20秒。下班后拉伸一次,缓解一天疲劳。

标题:18个拉筋动作:放松身心

网址:/jianshen/2018/11/15/408249.htm


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