闹钟,2018手机认证送彩金,网肌肉拉伸 > 11个拉伸动作,帮不知道怎样拉伸的你掌握肌肉拉伸技巧!

11个拉伸动作,帮不知道怎样拉伸的你掌握肌肉拉伸技巧!

2人学习

11个拉伸动作,帮不知道怎样拉伸的你掌握肌肉拉伸技巧!

多年来,2018手机认证送彩金,专家们一直提醒运动锻炼需要做好拉伸训练,可是很多朋友对于拉伸的还是们不重视。特别是想增肌的朋友们,认为拉伸是跑步爱好者的事,自己每天器械增肌锻炼后肌肉绷紧能感觉到肌肉在明显增长,还拉伸干嘛。

11个拉伸动作,帮不知道怎样拉伸的你掌握肌肉拉伸技巧!www.nzjsw.com

锻炼一段时间后不拉伸让肌肉紧绷,就会让你明显感到运动锻炼后第二天出现身体局部酸痛,如常见的关节有劳累感或者隐约感觉不适,这是没有拉伸让肌肉放松造成的劳损的表现。

11个拉伸动作,帮不知道怎样拉伸的你掌握肌肉拉伸技巧!www.nzjsw.com

拉伸的对于关节韧带的保护是最明显的,我们韧带是连结骨与骨,保护关节的致密结缔组织,伸长3-4%左右就会开始撕裂。特别你在做剧烈运动是很容易受伤,所以养成运动前后拉伸非常重要特别是长期不锻炼和人上30岁以后。关于拉伸是每位,2018手机认证送彩金,者都应该必修掌握的内容。

11个拉伸动作,帮不知道怎样拉伸的你掌握肌肉拉伸技巧!www.nzjsw.com

坚持拉伸缓解肌肉肌肉紧张,让你的线条更均匀,肌肉形状更好。下面为大家分享11个拉伸动作帮你全面的拉伸重要的肌肉群,减少运动中受伤肌肉越练越好看。

拉伸动作一:20秒一组 1-2组 目标三角肌和背肌

11个拉伸动作,帮不知道怎样拉伸的你掌握肌肉拉伸技巧!www.nzjsw.com

拉伸动作二:20秒一组 1-2组 目标 三头肌

11个拉伸动作,帮不知道怎样拉伸的你掌握肌肉拉伸技巧!www.nzjsw.com

拉伸动作三:20秒一组 1-2组 目标 胸肌

11个拉伸动作,帮不知道怎样拉伸的你掌握肌肉拉伸技巧!www.nzjsw.com

拉伸动作四:20秒一组 1-2组 目标 肩膀的三角肌和斜方肌

11个拉伸动作,帮不知道怎样拉伸的你掌握肌肉拉伸技巧!www.nzjsw.com

拉伸动作五:20秒一组 1-2组 目标 下背和腿后腱

11个拉伸动作,帮不知道怎样拉伸的你掌握肌肉拉伸技巧!www.nzjsw.com

拉伸动作六:20秒一组 1-2组 目标下背和腰

11个拉伸动作,帮不知道怎样拉伸的你掌握肌肉拉伸技巧!www.nzjsw.com

拉伸动作七:20秒一组 1-2组 目标 下背外侧和大腿内侧

11个拉伸动作,帮不知道怎样拉伸的你掌握肌肉拉伸技巧!www.nzjsw.com

拉伸动作八:20秒一组 1-2组 目标 腿后腱

11个拉伸动作,帮不知道怎样拉伸的你掌握肌肉拉伸技巧!www.nzjsw.com

拉伸动作九:20秒一组 1-2组 目标 四头肌 和腹肌

11个拉伸动作,帮不知道怎样拉伸的你掌握肌肉拉伸技巧!www.nzjsw.com

拉伸动作十:20秒一组 1-2组 目标 大腿内侧和小腿

11个拉伸动作,帮不知道怎样拉伸的你掌握肌肉拉伸技巧!www.nzjsw.com

拉伸动作十一:20秒一组 1-2组大腿内侧和腰

11个拉伸动作,帮不知道怎样拉伸的你掌握肌肉拉伸技巧!www.nzjsw.com

标题:11个拉伸动作,帮不知道怎样拉伸的你掌握肌肉拉伸技巧!

网址:/jianshen/2018/11/13/408075.htm


更多精彩的内容

简单实用的全身10种肌肉拉伸动作

0阅读,2018-11-19 - 8:20:41

肌肉拉伸在整个,2018手机认证送彩金,过程中是必不可少的环节,然而很多小伙伴却忽略了拉伸的重要性,这样不仅会让生硬的肌肉容易受伤,练后不拉伸还会加...

阅读全文

肌肉过紧影响瘦身效果,能变瘦的6个拉伸动作

1阅读,2018-11-15 - 8:45:02

如果你始终无法在,2018手机认证送彩金,后得到你想要的结果,那么你可能遇到了肌肉过紧的问题。肌肉僵硬带来的结果就是锻炼效果下降,甚至有受伤的风险,...

阅读全文

全身拉伸步骤分解动作

1阅读,2018-11-15 - 8:43:01

全身拉伸动作步骤分解动作,大家可以准备好,开户送彩金38至88,垫,一起跟着,2018手机认证送彩金,教练动起来! 1. 竖脊肌拉伸(座位,尽力向前屈脊、背) 2. 双侧背阔肌...

阅读全文

上半身拉伸步骤分解动作

1阅读,2018-11-15 - 8:40:34

拉伸运动是一种,2018手机认证送彩金,方法,拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和,减少受伤可能性。今天,着重为大家介绍上半身拉伸动...

阅读全文

18个拉筋动作:放松身心

1阅读,2018-11-15 - 8:14:07

对于经常久坐,缺少锻炼的上班族来说,拉伸运动是个不错的选择,可以抽休息时间活动一下,或者回到家里拉伸一波,缓解疲劳。 1、颈部拉...

阅读全文

7个拉伸动作:放松久坐的僵硬

1阅读,2018-11-10 - 0:30:40

如果你长期久坐的上班族,腰酸背痛,脖子不舒服,这些情况应该很常见,下面帮主给大家分享一些拉伸动作,放松一下。 弓步 起始姿势: 站...

阅读全文

9个提高身体柔韧性小动作,灵活度提升一个等级

1阅读,2018-11-5 - 19:22:47

柔韧性和关节的灵活度无论是对于我们日常的生活还是追求打造健康的身体来说,都是非常重要的。这两个部分都可以参与到提高肌肉的稳定性...

阅读全文

形体式训练:眼镜蛇式拉伸

2阅读,2018-10-31 - 8:59:28

如果你跟现在大部分的人一样,每天开车去上班,在办公室里弯腰驼背地敲键盘,眼睛死 死盯住显示屏幕。时间长了,你会感到脖子和后背僵硬...

阅读全文