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7分钟HIIT训练:让你快速燃烧脂肪

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7分钟HIIT训练:让你快速燃烧脂肪

相信大家对 HIIT 训练 不陌生,燃脂效果非常给力。这次给大家分享一套7分钟HIIT训练,让你快速燃烧脂肪,坚持下去会有惊喜收获!

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动作要点:1. 双手向下垂直站立,两脚分开与肩同宽。2. 向上跳跃,同时双手上举拍手,两脚向外张开约2个肩宽。

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动作要点:上背挺直,靠墙静蹲,双脚向前,膝关节角度尽量大于等于90度。

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动作要点:女性可以换成跪姿俯卧撑或者弹力带俯卧撑,男性可以换成弹力带阻力俯卧撑

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动作要点:双手不要抱头、脚部不要固定,上半身弯曲成 C 字形,腹肌发力。

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动作要点:上半身挺直,膝关节≥90度,臀大肌&臀中肌发力。可以手握哑铃增加难度。

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动作要点:椅子要固定,也可以用沙发等。可以调整脚部距离调节阻力。

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动作要点:不要塌腰,核心绷紧。

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动作要点:腹肌可以微微弯曲,落地要轻柔。

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动作要点:臀大肌、臀中肌发力。

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动作要点:核心绷紧,保持平衡。

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动作要点:调节脚部位置和手部位置,可以调节阻力。

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上面每个动作,都做30秒,组间休息10秒,加起来正好7分钟左右。

标题:7分钟HIIT训练:让你快速燃烧脂肪

网址:/jianshen/2018/11/10/407780.htm


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