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5个臀腿训练:瘦腿又提臀

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5个臀腿训练:瘦腿又提臀

对于经常久坐的小伙伴来说,臀部和腿部很容易堆积脂肪,再加上运动少,就更容易胖了!这次帮主给大家分享5个瘦腿提臀训练,每天回到家里可以练练。

动作一:弓步深蹲

这是一个对腿部肌肉有锻炼效果的动作,很好的将前后的弓步,以及深蹲这两个动作给结合起来了。

5个臀腿训练:瘦腿又提臀www.nzjsw.com那么在做这个动作的时候,我们需要注意的要领是,让膝盖保持在脚尖的后面,做弓步动作时不用让自己站起来,这样可以加大难度,将一只腿向后撤步用膝盖去贴近地面,保持一秒然后再站起来换另一只脚在做一遍,交替进行十次为一组。

动作二:空中踏单车

这同样是很有效的瘦腿动作,我们需要仰卧来完成,所以需要准备好一张,开户送彩金38至88,垫,平躺之后双手放在两侧即可,抬起双腿之后在空中做出交替蹬踏的动作,就像在空中踩踏单车一样,完成五十次为一组。

5个臀腿训练:瘦腿又提臀www.nzjsw.com动作三:前后踢腿深蹲

如果单一的做深蹲这个动作的话,可能对多数人来说并没有很大的难度,所以我们可以加上前后踢腿的动作,在每次起身站立之后,可以抬起一条腿向前用力踢出去,放下之后再完成一次深蹲,接着换另一条腿前踢,每组完成十次左右。

5个臀腿训练:瘦腿又提臀www.nzjsw.com动作四:屈曲双膝向下

这个练习可以帮助我们,收紧腿部内侧的部分,还有机会打造出线条,那么首先需要平躺下来,然后双腿抬起成九十度,接着交叉慢慢向下放,大腿几乎贴近肚子后,将其向上顶起再重复此动作,每组完成三十次左右。

5个臀腿训练:瘦腿又提臀www.nzjsw.com动作五:单腿划圈

同样是一个很好的锻炼腿部内侧的动作,需要我们侧躺在垫子上来完成,躺好之后将上半身抬起,然后用上面的腿划圈,每条腿完成十次左右,就会非常有感觉。

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