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手臂粗显壮?5个动作在家练出纤细手臂

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手臂粗显壮?5个动作在家练出纤细手臂

有的小伙伴不胖,但手臂上都是肉肉,下面给大家分享一些 在家就能做的手臂练习动作 ,打造纤细手臂。

需要准备的器械:

阻力带

弹力带臂弯举

这项练习的目标是锻炼肱二头肌。

手臂粗显壮?5个动作在家练出纤细手臂www.nzjsw.com动作

:整个动作期间上肢保持固定不动,朝着肩部方向向上拉动手柄。收缩肱二头肌,然后沿反方向慢慢恢复至起始姿势。

弹力带锤式弯举

这项练习的目标是锻炼上臂,重点是锻炼肱肌。

手臂粗显壮?5个动作在家练出纤细手臂www.nzjsw.com动作

:上臂保持固定不动,朝着肩部方向向上拉弹力带,在动作的最高位置时收缩肱二头肌。然后,慢慢沿反方向恢复至起始姿势。

弹力带过顶臂屈伸

这项练习的目标是锻炼肱三头肌。

手臂粗显壮?5个动作在家练出纤细手臂www.nzjsw.com动作:伸直双臂,整个动作期间双肘一直静止不动。收缩肱三头肌,然后沿反方向慢慢将双手降至起始姿势。

弹力带下压

这项练习的目标是锻炼肱三头肌。

手臂粗显壮?5个动作在家练出纤细手臂www.nzjsw.com动作:双肘紧贴身体两侧,尽力伸直双臂,姿势无不适感。收缩肱三头肌,然后沿反方向将双臂恢复至起始姿势。

弹力带俯身臂屈伸

这项练习的目标是锻炼肱三头肌。

手臂粗显壮?5个动作在家练出纤细手臂www.nzjsw.com动作:上臂保持稳定,用右臂抬起手柄,直至与地面接近平行为止。然后,沿反方向恢复至起始姿势。完成预期的重复次数后,再换左侧重复上述过程

标题:手臂粗显壮?5个动作在家练出纤细手臂

网址:/jianshen/2018/11/08/407584.htm


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