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在家锻炼没器械?4个矿泉水瓶动作瘦手臂

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在家锻炼没器械?4个矿泉水瓶动作瘦手臂

在家里锻炼没有器械?没有关系,这次给大家分享几个瘦手臂动作,利用矿泉水瓶就能完成训练。

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一:双手握水瓶手臂自然下垂于身体两侧,右手利用手臂的力量向身体左侧弯曲,腰部、头部不要移动。左手反向一次。

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二:双手紧握水瓶(手心面朝前),双手向后360度旋转手臂,最后回复到初始位置(手背面超前)。

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三:右手握水瓶于腰间上臂与小臂成90度,保持小、大臂间的角度同时向后抬高上臂。左手反向一次。

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四:双手平握水瓶,向身后平举,在最高处至少停留10-15秒。

注意事项

1: 在选择水瓶的重量时,要根据自己的负重量来选择。如你能举起10公斤的物体,建议从6公斤左右开始练习,当然负重的水瓶可适体能变化而更换。 2: 优美的曲线需要持久练习,在练习时每组15-25次,每组间隔控制在1-2分钟。可以配合喜欢的音乐练习增加趣味性。

标题:在家锻炼没器械?4个矿泉水瓶动作瘦手臂

网址:/jianshen/2018/11/08/407573.htm


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