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女生练臀动作10个,学会更加有效刺激臀部肌肉增长

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女生练臀动作10个,学会更加有效刺激臀部肌肉增长

性感的翘臀是女神的标志之一,也是不少小伙伴的锻炼目标,下面给大家分享一些练臀动作,让你的臀部线条更优美!​

龙门架绳索后抬腿

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弹力绳辅助弓步深蹲

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弹力带辅助开合跳+深蹲

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弹力带辅助深蹲蹲走

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深蹲抬杠铃

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弓步深蹲抬杠铃

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负重交叉踏步

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举哑铃+后踢腿

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弹力带侧抬腿

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负重深蹲+弓步深蹲+后踢腿

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臀部训练时,相信有很多人都找不臀部肌肉的感觉,主要有以下原因:

1、臀部属于大肌肉,要想刺激它需要一定的时间积累。可能刚开始的1到2次臀部都没有感觉,但随着训练次数的增加,慢慢你就会体会臀部发力。

2、大多数臀部训练都属于多关节动作,多关节的练习动作相对难掌握,因此需要多练几次才能体会臀部发力。

3、臀部肌肉训练前,建议先进行激活练习比如在臀部训练前,先做一些低强度的臀部练习,激活臀部肌肉。

标题:女生练臀动作10个,学会更加有效刺激臀部肌肉增长

网址:/jianshen/2018/11/07/407473.htm


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