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5个练腹黄金动作:减肚子也可以轻松点

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5个练腹黄金动作:减肚子也可以轻松点

一提到瘦肚子,很多小伙伴就会说好累,这次给大家分享5个比较轻松点的锻炼动作,瘦肚子的效果依旧很赞!​

仰卧抬腿

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要点:把髋关节和膝关节弯曲90度,使下背平贴地面,这样的姿势会降低你的屈髋肌张力,使屈髋肌群被动缩短,让你的腹肌成为主角。每组做15次左右,做2组。

剪刀腿

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要点:双腿抬起并且伸直,与水平面呈45度左右,作剪刀状,左右交叉。每组20次,做2组。

也可以改成直腿上举,如下图所示:

屈腿卷腹

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要点:保持躯干不动,用腹肌带动屈髋完成提腿动作。每组10次,做2组。

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要点:双手支撑,上身处于悬空状态,所以要注意背部的挺直,避免大角度的弯曲。每组15次,做2组。

登山者

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要点:以俯卧撑的动作开始运动,用手掌和脚趾支撑你的身体重量,身体从头部到脚踝呈一条直线。然后利用下腹与大腿的力量将膝盖往腹部方向收进来,注意膝盖收回时不 要超过腰部。也就是弯曲膝盖和臀部,抬起你的右脚离地,把一条腿提到胸前左右,慢慢移动你的右膝盖朝向你的胸部。另一条腿保持伸直不动。每组1分钟,做2组。

标题:5个练腹黄金动作:减肚子也可以轻松点

网址:/jianshen/2018/11/07/407465.htm


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