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10个拉伸动作:缓解身体僵硬

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10个拉伸动作:缓解身体僵硬

对于经常久坐的小伙伴来说,身体僵硬是很普遍的现象,这次给大家分享一波拉伸动作,放松一下身体。

时间长短不是问题,问题是每天坚持哟~

①身体侧面拉伸

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双脚打开大概2个髋的长度,脚趾朝外,弯曲膝盖,膝盖不超过脚尖,双手合十,保持20秒

站起来伸直双腿,左手举过头顶身体向右侧倾斜,感受左侧的拉伸,保持20秒,然后回到A。保持20秒,然后换另外一侧。至少做2组

②大腿内侧拉伸

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双脚打开大概1米2的长度,左脚超前,右脚内扣,左脚跟对准右足弓。弯曲左膝盖,左大腿和地面平行,膝盖在脚踝上方。双手侧平举,看左手指尖。保持20秒

然后伸直左腿,脚掌离地,弯曲右膝盖,双手撑在右膝盖上方,保持20秒。然后换另外一侧练习。至少做2组

③大腿外侧拉伸

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站立,弯曲右膝盖,右脚掌踩在左大腿内侧,靠近大腿根部,双手合掌胸前,保持20秒

右脚落在左脚外侧,右膝盖微曲,双手放在右大腿前侧。保持20秒。然后换另外一侧。至少做2组

④胸腔拉伸

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站立,双脚和膝盖并拢,双手合十,稍微弯曲膝盖,膝盖不超过脚尖,保持20秒

然后抬起脚跟,同时双手来到后脑勺两侧,手肘往两侧打开。保持20秒。至少做2组

⑤髋部拉伸

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先来斜板式,保持20秒

然后左脚往前来到左手外侧,右腿伸直,左膝盖贴左肩膀,髋部下沉。保持20秒。然后换另外一侧。至少做2组

⑥后背拉伸

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先来到四脚板凳式,膝盖在臀部正下方,双手在肩膀正下方,脚背贴地,保持20秒

然后转动脊柱,收肚脐弓背,看肚脐。保持20秒

左手右腿往前后伸直抬高,与地面平行。保持20秒。然后换另外一侧。至少做2组

⑦后背和胸腔拉伸

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趴在垫子上,双手在胸腔两侧撑地,手肘内夹在肋骨两侧,肩膀抬高,下巴离地。保持20秒

双手伸直往下推,胸椎往上延展,肩膀外旋下沉。保持20秒

臀部左脚跟,双手伸直,前额着地,婴儿式放松。保持20秒

⑧大腿后侧和下背部拉伸

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坐在垫子上,双腿伸直并拢,双手往前去抓脚趾,抓不到保持在脊柱延展的位置即可。保持20秒

弯曲右膝盖,右脚来到左膝盖外侧,左手肘抵住右膝盖外侧,右手来到身后点地。往右侧扭转,保持脊柱往上延展,看后方。保持20秒。然后换另外一侧,至少做2组

⑨髋部和下背部拉伸

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躺在垫子上,弯曲膝盖脚掌踩地,右脚踝来到左膝盖上方,双手在身体两侧撑地。抬起臀部,左大腿和身体保持一条直线。保持20秒

把臀部落下来,双手抱住右小腿,把膝盖往胸腔的方向拉,肩膀下沉。保持20秒。然后换另外一侧,至少做2组

⑩髋部、腿后侧和下背部拉伸

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从下犬式开始,右脚往前膝盖小腿着地,左腿伸直贴地,双手在臀部前方两侧,脊柱往上延展。保持20秒。然后换另外一侧

坐下来,弯曲右膝盖,左腿伸直。双手往前去抓左脚趾,抓不住保持在脊柱延展的位置即可。然后换另外一侧至少做2组

标题:10个拉伸动作:缓解身体僵硬

网址:/jianshen/2018/11/07/407417.htm


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