闹钟,2018手机认证送彩金,网肌肉 > 香蕉能够帮助减肥吗?

香蕉能够帮助减肥吗?

---本页面的手机版---,1人学习

香蕉能够帮助减肥吗?

香蕉是不少,2018手机认证送彩金,小伙伴喜欢的水果, 许多人以为香蕉热量高、太甜,其实香蕉的GI值(指食物影响血糖的程度)只有中等,一根的热量也才100卡左右,约三分之一碗饭,并没有大家想像中那么肥。

重点是,香蕉帮助减重的效益更大。

香蕉里含糖、蛋白质、脂肪,维生素A、B、C、E。

主要是含有钾和镁。

钾为细胞内液的主要阳离子。维持体内的水、渗透压以及酸碱平衡。

加强肌肉兴奋性,维持正常心率。

参与碳水化合物、蛋白质和热量的代谢镁为细胞内液的主要阳离子。

激活体内多种酶,维持核算的结构稳定性。

抑制神经的兴奋性,参与蛋白质的结合以及肌肉收缩和体温调节作用。

香蕉能够帮助减肥吗?www.nzjsw.com

抗性淀粉不致胖

一根中等的香蕉热量约120大卡,含30克的碳水化合物与3克的纤维,且其中含有2-3克的抗性淀粉,抗性淀粉因为难被消化,所以身体吸收的热量也较少,并可增加食物在肠胃道停留的时间,相对饱足感也比较持久。建议可选择带点绿的香蕉,抗性淀粉更高,熟的黄香蕉相对糖分、GI值也会比较高一些。

香蕉能够帮助减肥吗?www.nzjsw.com

快速增加运动效能

两根香蕉可以提供足够能量,维持90分钟的剧烈运动,证明香蕉是相当好的 「肌肉燃料」。

许多减重的人担心香蕉属于淀粉、热量又高,因此不敢食用,但香蕉对于运动前后都有相当大的帮助,香蕉可以快速地提供能量,帮助运动期间所需的动能,另外,平时吃香蕉,也能帮忙击退随时出现的疲劳。

香蕉能够帮助减肥吗?www.nzjsw.com

快乐果去除忧郁

减肥期间容易感到挫折、忧郁以及压力,小心这些负面的情绪都会影响减重效果。香蕉被称为「快乐水果」,1根小香蕉就可提供27毫克的镁,有助于振奋情绪,香蕉内的生物硷(alkaloid)也有助去除焦虑忧郁等不快乐的感受。

香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源,可以帮助大脑制造血清素,引发快乐能量,降低忧郁烦躁的心情。

香蕉能够帮助减肥吗?www.nzjsw.com

助消化防便秘

香蕉本身不容易对胃、消化系统造成刺激,适合肠胃不好的人食用。香蕉含有丰富的膳食纤维,促进肠胃蠕动,帮助预防便秘。

其中的寡糖也可调节肠胃有益菌,帮助改善通便。而且香蕉所含的抗性淀粉在小肠无法被消化吸收,但进入大肠后可供益生菌繁殖生长,并可促进肠道蠕动、增加粪便体积,可改善减重时期因食物摄取量变少而产生的便秘困扰。

香蕉能够帮助减肥吗?www.nzjsw.com

如何挑选香蕉

根据目标选择香蕉

香蕉在成熟期间其淀粉会转化成葡萄糖,这就是为何越黄的香蕉越是香甜的原因。当一个人葡萄糖摄取过过量时会导致胰岛素的分泌,越多的葡萄糖就会分泌越多的胰岛素,越多的胰岛素就会囤积越多的脂肪。

所以有的人可以靠香蕉减重成功,有的人却是越吃越肥,他们之间的差异性就在于减重成功的人吃的是不黄的绿香蕉(低葡萄糖),而不是黄色的香蕉(高葡萄糖)。

但是如果香蕉是要拿来当训练前后的能量补充的话,那就要挑选黄色的。因为我们训前需要充足的葡萄糖来补充能量,所以需要较多葡萄糖的黄色香蕉。

要注意的是吃完香蕉不建议直接运动,中间至少间隔30分钟以免训练期间发生胀气。

标题:香蕉能够帮助减肥吗?

网址:/jianshen/2018/11/04/407056.htm


更多精彩的内容

深蹲的6个好处

0阅读,2018-11-15 - 8:10:34

深蹲是我们,2018手机认证送彩金,中非常常见的一个动作,你可以徒手深蹲,也可以借助器械深蹲,那么关于深蹲的好处你都知道吗? 好处1:锻炼全身肌肉 深蹲...

阅读全文

硬拉练背还是练腿?

0阅读,2018-11-15 - 8:08:44

硬拉也是,2018手机认证送彩金,圈中的扛把子动作,相信不少小伙伴去,2018手机认证送彩金,房都会练这个动作,那么硬拉是练我们的背还是腿呢? 下面给大家介绍常见的3种硬拉...

阅读全文

怎么安排,2018手机认证送彩金,动作?6种锻炼方式的提醒

2阅读,2018-11-14 - 8:14:29

当你去,2018手机认证送彩金,房时,你如何决定今天训练那套动作? 如果你像许多人一样,喜欢照镜子,看着镜子中满意的肌肉,有种莫名的虚荣感,赞许镜子...

阅读全文

,2018手机认证送彩金,房器械归位!

2阅读,2018-11-14 - 8:13:14

你做到了么 ▼ 你所在的,2018手机认证送彩金,房有没有这种现象 方寸之地,连站脚的地方都没有,怎么练? 有没有想过满地凌乱的器械最后将会是谁来归位呢...

阅读全文

练出腹肌需要体脂率低,降低体脂率你需要知道的饮食常识!

2阅读,2018-11-12 - 2:19:33

练出腹肌需要体脂率低,如你很勤奋的锻炼而并没有明显看到自己脂肪下降。可能你这饮食常没有做好。下面我们来看看2个常见的饮食问题,看...

阅读全文

肌肉变大增粗等于:力量锻炼+蛋白质补充+保证休息

1阅读,2018-11-12 - 2:16:44

你是否希望自己变成肌肉型男,让你变成肌肉男就需要锻炼、饮食休息好来增肌。想要肌肉增加就要通过锻炼将原有的肌纤维的变粗,锻炼过程...

阅读全文

什么是力量训练,了解力量训练的重要性!

1阅读,2018-11-12 - 2:15:55

什么是力量训练,你从中得到什么?力量训练是,2018手机认证送彩金,不可少的训练。力量或阻力训练是在燃烧脂肪的同时锻炼肌肉的好方法。它还有许多其他好...

阅读全文

这些,2018手机认证送彩金,的误区你都了解吗?

1阅读,2018-11-11 - 13:22:38

你是不是努力地锻炼,每天挥汗如雨,这不敢吃,那不敢碰。一个月或者更久以后,满怀期待地站上体重秤,却发现毫无变化?别放弃,你可能...

阅读全文