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7个花式练背动作:让你穿上吊带装

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7个花式练背动作:让你穿上吊带装

除了平坦的腹部之外,有线条的背部也是不少女生的,2018手机认证送彩金,目标,下面给大家分享7个花式练背动作,让你穿上性感的吊带装!

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改版反向划船

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不要双腿伸直地执行反向划船,而是从膝盖弯曲90度开始。

反握反向划船

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双手与肩同宽,反握单杠。

脚高架方向划船

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把脚跟放在训练椅或箱子上,而不是在地面上。

瑞士球脚高架反向划船

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把脚跟放在瑞士球上,而不是在地面上。

负重反向划船

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为了使反向划船更加难,执行动作时将一定重量的杠铃片放在胸部上面。

单臂反向划船

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用左手正握单杠,但保持右手不握单杠,并举在空中,右肘弯曲90度。

用左臂拉起身体,同时伸直右臂,并且右手伸向高处。

用左臂完成规定的重复次数,然后立即换手臂,用右手握住单杠,完成相同重复次数。

悬挂式方向划船

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将一对带有手柄的带子连接到安全的单杠,使手柄离地面约1米。

脚高架方向划船

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找到方向划船时双手握杠的位置,然后在杠的这两个点上各挂一条毛巾。

抓住每条毛巾的两端,使手掌彼此相对。

将胸部尽可能拉高。

单腿直握哑铃划船

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单臂直握哑铃划船

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标题:7个花式练背动作:让你穿上吊带装

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