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10个,开户送彩金38至88,动作:让你一身轻松

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10个,开户送彩金38至88,动作:让你一身轻松

,开户送彩金38至88,能帮助我们放松僵硬的肌肉,达到拉筋的效果,从而提高身体柔韧性,下面给大家介绍10个,开户送彩金38至88,动作,在家里一起练起来!

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1

猫牛式

两个体式

猫式:英文名为cat pose,梵文名:Bidalasana,Bidala是猫的意思,sana体式。

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牛式:英文名为cow pose,梵文名:marjaryasana,marjarya是牛的意思,sana体式。

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功效:按摩腹部内脏,缓解孕期脊柱的僵硬,增强脊柱弹性及健康,减少内脏的脂肪,帮助子宫回位。

2

下犬式

Adho Mukha Svanasana

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功效:在艾扬格《,开户送彩金38至88,之光》一书中,头倒立和肩倒立系统都对月经不调与卵巢保养具有很好的效果,而下犬式不但是一个全身伸展的体式,同时也是一个温和的半倒立姿势,可以多练习哟~

3

花环式

Malasana

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功效:此动作可以使得背部、脖子的肌肉得到很好的拉伸,按摩子宫及腹部器官,刺激腹腔血液循环。

4

蝴蝶式

Butterfly Pose

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功效:促进骨盆部位的血液循环,打通腿部与骨盆之间的经络,尤其会使腹腔的生殖系统、泌尿系统得到更多血液的滋养,清理人体“卫生死角”,使脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。

5

束角式

Baddha Konasana

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功效:促进盆骨区域血液循环,使其保持健康,还可控制月经流量,同时也可以刺激子宫,促进功能正常。

6

仰卧束角式

Supta Baddha Konasana

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功效:促进盆腔内血液循环,滋养卵巢和子宫;调节血压,缓解下背部疼痛,缓解静脉曲张和坐骨神经痛;减轻因痔疮引起的疼痛,改善消化不良和胀气。另外,这个动作能够增强生殖系统和泌尿系统,对于男女都适用。

初学者可以在背部下方垫一个长枕或垫子。

7

桥式

Setu Bandha Sarvangasana

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功效:雕塑背部、臀部和前大腿肌、腹部核心肌群,再加上肩膀力量运用可以消除肩痛和增进血液循环,对于产后女性有改善子宫下垂的功效,另外还可刺激胸腺和强化脊椎。

8

犁式

Halasana

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功效:此动作能为子宫增添新鲜血液,缓解下半身的紧张和压力,有利于消除腿部水肿和促进子宫回位。

9

鱼式

Matsyasana

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功效:在这个体式中,背部区域都得到完全的伸展,胸部也得到很好的扩展,呼吸变得更完全,颈部得到伸展,对甲状腺也很有好处。

10

摇摆式

Rock and Roll

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功效:这个体式在滚动中完成,相当有趣,过程中你的腹肌保持紧张状态,可以增强你的核心力量

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