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形体式训练:眼镜蛇式拉伸

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形体式训练:眼镜蛇式拉伸

如果你跟现在大部分的人一样,每天开车去上班,在办公室里弯腰驼背地敲键盘,眼睛死 死盯住显示屏幕。时间长了,你会感到脖子和后背僵硬、肩膀酸痛、脊椎弯曲等。一旦骨骼和关节变形,就会姿态扭曲,身体丧失平衡。接下来这个训练动作会帮助你恢复身体平衡,站得更直,走路姿势更加挺拔。

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准备动作:俯卧在地板上,双腿稍微分开向后伸展。 目视前方,屈肘,前臂和手掌着地。手掌撑地,伸直双臂的同 时,慢慢抬高前胸,直至完 全扩展。双肩后推并下沉,将尾骨向下朝耻骨方向用力。伸直脖 子,目视前方坚持15秒。放松,再重复该动作。重复做3次。

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​ 此动作的最佳锻炼部位 :竖脊肌,胸大肌, 腰方肌,腹直肌,背阔肌,中三角肌,臀大肌,大圆肌,臀中肌,小圆肌

锻炼目标:脊柱关节

级别:中级

益处

强健脊柱,拉伸胸部、腹部和肩部

以下情形可不做:下背部损伤

标题:形体式训练:眼镜蛇式拉伸

网址:/jianshen/2018/10/31/406638.htm


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