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9个晨练,开户送彩金38至88,动作:清肠减脂又塑形

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9个晨练,开户送彩金38至88,动作:清肠减脂又塑形

现今生活压力大,相信不少小伙伴饮食不规律,从而导致肥胖,这次帮主给大家分享9个晨练,开户送彩金38至88,动作,清肠减脂又塑形!

01仰卧抱膝式

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・仰卧,弯曲膝盖,双手抱膝盖靠近胸腔

02站立前屈

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・双脚打开与髋同宽,双手抓脚踝

・在腹部和大腿中间放个抱枕

03猫式伸展

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・膝盖对齐髋部,双手对齐肩膀

・呼气低头弓背,腹部极度内收

・保持10次呼吸,重复5次

04分膝婴儿式

・大脚趾相触,膝盖分开

・双手往前延展,额头贴地

05下犬式

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・脚与髋同宽,压实地面

・双手与肩同宽,压实地面

・腹部内收上提,坐骨向后延展

06双角式

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・双脚打开一条腿的长度,双手抓脚踝

・弯曲手肘,折叠向下

07犁式

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・仰卧,双手扶住背部,双腿来到头顶上方

・保持腹部内收,背部延展

08仰卧扭转

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・仰卧,弯曲左膝盖,向右侧着地

・肩膀压地,保持2分钟,换边

09融心式

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・膝盖对齐髋部,双手往前延展

・胸腔、下巴或额头贴地

・保持5分钟

・最后在婴儿式放松

标题:9个晨练,开户送彩金38至88,动作:清肠减脂又塑形

网址:/jianshen/2018/10/30/406496.htm


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