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7个瘦腿,开户送彩金38至88,动作:练出一双细直腿

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7个瘦腿,开户送彩金38至88,动作:练出一双细直腿

拥有一双细直好看的美腿是不少女生的梦想,下面帮主给大家分享7个瘦腿,开户送彩金38至88,动作,在家里就能完成练习,适合喜欢宅在家里的小伙伴!

1、三角站立前屈伸展

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体式要点:山式站立。右脚向前迈出一大步,双腿呈三角站立。腰腹用力,上半身向下弯曲,腹部紧贴右腿大腿,头部紧贴右腿小腿。双手贴于地面,手指朝向后面,尽量向后面伸展。

2、战士一后弯

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体式要点:山式站立。右脚向前迈出一大步,带动左腿向前拉伸。右腿小腿垂直于地面,大腿水平;左脚踮起。腰腹用力,上半身向后弯曲,双手顺着上半身向后伸直,双手手指相握。

3、侧板变式

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体式要点:侧卧在地面上。右手手掌贴地,手指朝向头部上方,右脚侧面着地。右手、右脚发力,身体向上抬起。腰腹用力,左腿膝盖上顶,髋部打开,左脚贴着右腿向上移动,脚尖踮起;左手叉腰。

4、单腿斜板变式

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体式要点:俯卧在地面上。双手分开,与肩同宽,贴于地面,置于胸部两侧。双手、双脚发力,身体向上抬起。臀部上提,右脚踮起。腰腹用力,左腿从身体后面向上拉伸,小腿向前弯曲,置于背部上方。

5、手肘轮式

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体式要点:山式站立。上半身向后弯曲,双手从身体前面向后下方拉伸,手掌着地,手指朝向和双脚相同,身体呈下腰状态。腰部上顶,头部和双肩下沉,双手手掌和小臂贴地,,头部贴于双手。

6、骑马斜板变式

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体式要点:俯卧在地面上。双手手掌贴地,略微并拢,置于胸部两侧。双手发力,身体向上抬起,左脚踮起。腰腹用力,右腿从身体右侧向前迈出,脚掌着地,髋部打开,右腿大腿贴于腰部,小腿垂直于地面。

7、坐角式

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体式要点:坐立在地面上。双腿向两侧拉伸,髋部打开。腰腹用力,上半身向下弯曲,接近贴于地面。双手向两侧前方伸直,摸住双脚脚后跟

标题:7个瘦腿,开户送彩金38至88,动作:练出一双细直腿

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