闹钟,2018手机认证送彩金,网肌肉拉伸 > 拉伸动作教学:动态侧向拉伸,部位:背阔肌,两侧躯干屈肌

拉伸动作教学:动态侧向拉伸,部位:背阔肌,两侧躯干屈肌

---本页面的手机版---,2人学习

拉伸动作教学:动态侧向拉伸,部位:背阔肌,两侧躯干屈肌

在现在高强度的工作压力下背部损伤的人员越来越多。虽然背部疼痛或者损伤没有任何单一原因,但是背部的紧绷度和灵活性降低却是重要的影响因素。下面介绍的这个拉伸运动将有效地改善脊椎的灵活性.为背部的推间盘提供氧气,同时降低可能导致不适的整体肌肉紧张度。

拉伸动作教学:动态侧向拉伸,部位:背阔肌,两侧躯干屈肌www.nzjsw.com

注:如果有必要的话,使用另一只手臂将身体重量支撑在大腿上;不要前倾或者后倾。

拉伸动作教学:动态侧向拉伸,部位:背阔肌,两侧躯干屈肌www.nzjsw.com

​动作教学:双脚分开站立,双膝略弯, 同时将双臂置于身体两侧。

1只手伸过头顶: 然后将身体倾向另一 侧。

恢复至起始姿势时释放拉伸运动。

在另一侧重复上述动作。

拉伸时长:每次重复一系列动作时都应持续1至3秒的时间。以连续, 可控制、流畅的顺序重复10至12次。

呼吸教学: 伸过头顶时呼气; 每次释放拉伸时吸气

标题:拉伸动作教学:动态侧向拉伸,部位:背阔肌,两侧躯干屈肌

网址:/jianshen/2018/10/27/406294.htm


更多精彩的内容

肌肉过紧影响瘦身效果,能变瘦的6个拉伸动作

0阅读,2018-11-15 - 8:45:02

如果你始终无法在,2018手机认证送彩金,后得到你想要的结果,那么你可能遇到了肌肉过紧的问题。肌肉僵硬带来的结果就是锻炼效果下降,甚至有受伤的风险,...

阅读全文

全身拉伸步骤分解动作

0阅读,2018-11-15 - 8:43:01

全身拉伸动作步骤分解动作,大家可以准备好,开户送彩金38至88,垫,一起跟着,2018手机认证送彩金,教练动起来! 1. 竖脊肌拉伸(座位,尽力向前屈脊、背) 2. 双侧背阔肌...

阅读全文

上半身拉伸步骤分解动作

0阅读,2018-11-15 - 8:40:34

拉伸运动是一种,2018手机认证送彩金,方法,拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和,减少受伤可能性。今天,着重为大家介绍上半身拉伸动...

阅读全文

18个拉筋动作:放松身心

0阅读,2018-11-15 - 8:14:07

对于经常久坐,缺少锻炼的上班族来说,拉伸运动是个不错的选择,可以抽休息时间活动一下,或者回到家里拉伸一波,缓解疲劳。 1、颈部拉...

阅读全文

11个拉伸动作,帮不知道怎样拉伸的你掌握肌肉拉伸技巧!

1阅读,2018-11-13 - 8:11:58

多年来,2018手机认证送彩金,专家们一直提醒运动锻炼需要做好拉伸训练,可是很多朋友对于拉伸的还是们不重视。特别是想增肌的朋友们,认为拉伸是跑步爱好...

阅读全文

7个拉伸动作:放松久坐的僵硬

0阅读,2018-11-10 - 0:30:40

如果你长期久坐的上班族,腰酸背痛,脖子不舒服,这些情况应该很常见,下面帮主给大家分享一些拉伸动作,放松一下。 弓步 起始姿势: 站...

阅读全文

9个提高身体柔韧性小动作,灵活度提升一个等级

1阅读,2018-11-5 - 19:22:47

柔韧性和关节的灵活度无论是对于我们日常的生活还是追求打造健康的身体来说,都是非常重要的。这两个部分都可以参与到提高肌肉的稳定性...

阅读全文

形体式训练:眼镜蛇式拉伸

2阅读,2018-10-31 - 8:59:28

如果你跟现在大部分的人一样,每天开车去上班,在办公室里弯腰驼背地敲键盘,眼睛死 死盯住显示屏幕。时间长了,你会感到脖子和后背僵硬...

阅读全文