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4个,开户送彩金38至88,动作:缓解你一天久坐的劳累

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4个,开户送彩金38至88,动作:缓解你一天久坐的劳累

对于上班族来说,长时间久坐很容易腰酸背痛,下面给大家分享4个,开户送彩金38至88,动作,回到家里练练,能够帮助我们缓解疲劳!

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1.下犬式开腿

4个,开户送彩金38至88,动作:缓解你一天久坐的劳累www.nzjsw.comA. 山式站立,左腿向前跨步,比肩宽2倍,同时脚尖向左转,挺直腰背。

B. 呼气,身体前屈,腿部挺直,切忌弯腿,腰部挺直。

C. 吸气,鼻尖贴腿部,两手撑地。脊柱伸展。

D. 手掌、手臂、肩部以及躯干形成一条直线的力臂。

E. 脚跟贴紧,开户送彩金38至88,垫,脚掌着地。

2.骑马式后弯

4个,开户送彩金38至88,动作:缓解你一天久坐的劳累www.nzjsw.com4个,开户送彩金38至88,动作:缓解你一天久坐的劳累www.nzjsw.com4个,开户送彩金38至88,动作:缓解你一天久坐的劳累www.nzjsw.comE. 身体呈四角支撑状,跪在垫子上,两个膝盖打开,与髋部同宽,做好准备姿势。

F. 把你的右脚向前迈出一大步,放于我们双手之间的垫子上,右腿膝盖位于你的胸前,髋部的左侧向前并向下方推送,缓缓用力拉伸你的髋关节。

G. 身体前倾,手指尖触地,胸骨上提,头顶向上顶送,帮助后背延伸,左腿贴在垫子上,保持放松。

H. 在这个姿势保持至少5次深呼吸,然后换一条腿,继续做这个体式。

4.哈努曼后弯

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