闹钟,2018手机认证送彩金,网,开户送彩金38至88,动作 > 睡前5个简单动作:提高睡眠质量,还减肥

睡前5个简单动作:提高睡眠质量,还减肥

---本页面的手机版---,2人学习

睡前5个简单动作:提高睡眠质量,还减肥

想要瘦身?我们可以利用睡觉前的时间运动,下面给大家分享5个睡前动作,有助于提高睡眠,还有减肥的效果!​

1

靠墙倒箭式

睡前5个简单动作:提高睡眠质量,还减肥www.nzjsw.com

仰卧,把双腿举到墙上,血液就会流回到心脏,产生舒缓的效果。

小秘诀:建议保持这个姿势5分钟,在眼睛上戴个眼枕更好。

2

坐姿半脊锥扭转

睡前5个简单动作:提高睡眠质量,还减肥www.nzjsw.com

坐着轻轻伸展脊锥,两腿同时弯曲或者伸展,也是减轻身体压力的好办法。

3

仰卧束角式

睡前5个简单动作:提高睡眠质量,还减肥www.nzjsw.com

也称卧蝴蝶式,能够启动身体的休息模式。侧躺在床上,并拢双脚,膝盖像蛙的腿一样打开。如果臀部感觉紧张,可以在每边的膝盖下面垫个垫子。

小秘诀:一只手放在心脏部位,另一只手放在肚子上。深呼吸,仔细体会气体从你身体里进进出出的过程。

4

婴儿式

睡前5个简单动作:提高睡眠质量,还减肥www.nzjsw.com

这是,开户送彩金38至88,采用的典型休息姿势,对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。做法是把躯体折向大腿,手臂尽量前屈或者放在身体两侧,让额头接触地面。

小秘诀:做这个姿势时要深呼吸,同时额头轻轻下沉,把眉心里的压力释放出来。

5

仰卧半脊锥扭转

睡前5个简单动作:提高睡眠质量,还减肥www.nzjsw.com睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。做法是躺在床上,把右边膝盖带到胸前,脚掌放在左腿上,然后伸展右臂。做完几次深呼吸之后,在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边。(图中没有扭转)

小秘诀:微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力,还有助于肠胃消化。

标题:睡前5个简单动作:提高睡眠质量,还减肥

网址:/jianshen/2018/10/24/406024.htm


更多精彩的内容

6个,开户送彩金38至88,体式,轻松瘦肚子,变成小蛮腰!

0阅读,2018-11-17 - 0:56:05

6式,开户送彩金38至88,帮你缓解吃撑的肚子 让你吃再多也不拍胖! ▼ 消食,开户送彩金38至88,体式 抱膝滚动 后背贴地,双手抱膝,微微向上滚动,轻轻地抬,不要过于用力...

阅读全文

7招,开户送彩金38至88,体式,帮你轻松远离偏头痛!

0阅读,2018-11-17 - 0:55:16

如果你经常头痛,甚至偏头痛,那么,开户送彩金38至88,可以帮助你减缓头痛。像大多数,开户送彩金38至88,疗法一样,没有一个,开户送彩金38至88,体式可以让你的头痛永远消失。 ,开户送彩金38至88,作为...

阅读全文

8个,开户送彩金38至88,动作:放松身体僵硬

0阅读,2018-11-17 - 0:49:18

长期不运动再加上久坐,很容易导致身体僵硬,更别说什么劈叉了,不知道你下腰还能不能做到?这次帮主给大家分享8个,开户送彩金38至88,动作,拉伸走一波...

阅读全文

预防缓解关节炎的,开户送彩金38至88,体式(9个动作)

0阅读,2018-11-16 - 10:49:14

,开户送彩金38至88,的拉伸和深呼吸对缓解关节炎很有帮助。 ,开户送彩金38至88,的拉伸和深呼吸对缓解关节炎很有帮助,让血液流通到关节,让关节周围血液循环更加通畅。...

阅读全文

冷身运动,开户送彩金38至88,体式8个教学

1阅读,2018-11-15 - 8:38:57

,开户送彩金38至88,最舒服的几个体式——当你练完一套,开户送彩金38至88,后,可以选择其中的几个体式练习来放松身体,让你的,开户送彩金38至88,习练更具成效。您一定超级喜欢! 01|鸽...

阅读全文

10个,开户送彩金38至88,动作:瘦身又提高气质

3阅读,2018-11-5 - 16:02:36

,开户送彩金38至88,备受不少女生喜欢,可以瘦身,还可以提升气质,下面给大家分享10个,开户送彩金38至88,动作,每天在家里练练,让你拥有好身材。 1、摇摆式(顺时针,...

阅读全文

5个,开户送彩金38至88,动作:让你静下心来

2阅读,2018-11-5 - 16:01:49

,开户送彩金38至88,因为练习的时候需要静下心来,放慢动作,有助于放松身心,这次给大家分享5个动作,释放生活、工作上的压力。 1、祛风式(Pavanamukt...

阅读全文

9个,开户送彩金38至88,动作:放松肩颈僵硬

2阅读,2018-11-3 - 12:40:16

现今许多小伙伴经常对着电脑、低头玩手机,导致肩颈疼痛问题,这次给大家分享9个,开户送彩金38至88,动作,缓解肩颈疼痛! ​1 站立前屈式 站立,双脚...

阅读全文