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缓解腰酸背痛的3个,开户送彩金38至88,动作

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缓解腰酸背痛的3个,开户送彩金38至88,动作

相信不少上班族会有这样的体验,一整天坐下来,脊椎就不会感觉不舒服,这时我们需要做些,开户送彩金38至88,动作来放松放松!

01丨猫牛式

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跪立在垫面上,双脚打开与髋同宽

双手打开与肩同宽,双膝在髋部的正下方

双手在双肩的正下方

吸气抬头,从颈部开始一节一节的延展脊柱

呼气拱背,从尾骨开始一节一节的延展脊柱

缓慢而有控制的练习5-8组

02丨英雄前屈

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跪立在垫面上,双脚并拢

双膝打开略大于髋部,臀部坐向脚后跟

吸气延展脊柱,呼气身体向前向下

双手臂向前伸展,伴随着呼吸

头带领脊柱不断的延展拉长

保持5-8个呼吸,可重复练习3-5次

03丨仰卧脊柱扭转

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仰卧在垫面上

屈右膝将右脚放在左大腿上

双手侧平举,掌心朝下

呼气身体向左扭转,保持双肩在垫面上

转头眼睛看向右手指尖的方向

保持3-5个呼吸,换另一侧

可重复练习5-8组

标题:缓解腰酸背痛的3个,开户送彩金38至88,动作

网址:/jianshen/2018/10/23/405918.htm


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