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动态的平板支撑减肥效果更好哦

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动态的平板支撑减肥效果更好哦

知识点:胖纸身体本身的阳气并不虚衰,但气血运行不畅,导致阳气瘀滞在体内,不能达到手脚。所以胖纸往往手脚发凉,身体躯干部分是不怕冷的,甚至怕热。

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平板支撑这个运动,这个无需器械、不限场地,一个动作就能刺激全身60%以上肌群的动作。对于想瘦还不想动的懒人们来说简直就是再好不过啦

但是我们一般理解的静态运动是不减肥的原因:静态的平板支撑,动作简单,主要目的在训练核心肌群,增加脊椎稳定度,改善腰酸背痛,虽然初期做起来费力,却无法达到减脂塑身的效果。

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BUT,今天我们要说的是:

在基本的静态平板支撑动作下,加上前后、左右的肢体移动,可以增加平板支撑运动强度,不仅有助核心肌群的锻炼,也能达到减重瘦身的效果。平板支撑强度越高、变化性动作组数越多,持续一段时间,能看出明显的减脂效果。

平板支撑并不是越久越好,马甲线八块腹肌也不是一个基础的平板支撑就能练出来的。掌握正确方法、配套多元化,2018手机认证送彩金,方式,实在不想练其他的就学会上述花式平板撑!坚持4周,看看你的腹部都会发生怎样的惊喜变化。

动态平板支撑为什么就可以减肥呢?

平板支撑,简单来说就是在俯卧的姿势下,保持身体稳定的动作。

这个动作,刺激度最大的是身体的深层肌肉:腹横肌。所以这个动作并不能帮你练出八块腹肌(我们说的八块腹肌是身体的浅层肌肉,腹直肌)。想练腹肌的话,是需要配合动态类的动作进行训练的。平板撑不会、也不应该训练到下背部和腰部。

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那么动态平板支撑该怎么做?

三类平板支撑训练动作,马甲线看得见。在了解平板支撑相关知识以及如何做出正确的平板支撑之后,接下来就要投入实践了,一起来练习平板支撑吧,争取早日看见马甲线!

第一类动作:

静态平板支撑

静态平板支撑是最最基础的平板支撑动作,用力撑高身体,要求头、肩、背、臀、膝、踝呈现一条直线,收紧腰部,不能塌腰。手肘朝脚的方向用力,脚尖用力向前勾起,与地面摩擦力对抗,小臀紧按地面。身体各部位都应该有紧绷感,其中腹部最强烈,一般坚持30到40秒,腹肌力竭后即可休息,不必硬撑。

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第二类动作:

动态支撑

由平板支撑姿势开始,撑起一侧手臂,收紧腰腹,减少晃动,接着再完全撑起身体。练习过程中,收紧核心,背部挺直,全身保持稳定状态,尽力减少左右晃动的幅度,双脚分开可以降低难度。做此动作时,腹部始终有紧绷感,推起时,肩、臂收缩发力明显,可以达到同时锻炼腹部、手臂、肩部肌肉的效果

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第三类动作:

平板支撑交替抬手

此动作由平板支撑开始,抬手时保持平板姿势,换手时身体不能晃动。抬右手时收紧右侧腹肌,左手同理,身体左右移动幅度尽可能小,身体保持水平,不可侧向旋转。抬手时憋气,还原时呼吸。如果觉得身体左右晃动太过厉害,可减小难度,手离地即可,尽量保持全身的平稳状态。

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管住嘴迈开腿瘦下去。

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