闹钟,2018手机认证送彩金,网,2018手机认证送彩金,计划 > 一日,2018手机认证送彩金,房胸肌训练计划,学习胸肌线条怎么练

一日,2018手机认证送彩金,房胸肌训练计划,学习胸肌线条怎么练

---本页面的手机版---,83人学习

一日,2018手机认证送彩金,房胸肌训练计划,学习胸肌线条怎么练

更震撼的胸肌线条

简单地用轻重量冲击高次数已经不被人们普遍认为是最佳地帮助你线条更震撼的途径了。相反,本文的训练方法都是从促进卡路里燃烧和超量训练后氧气消耗(excess Post-exercise oxygen consumption, EPOC)来完成的,而超量训练后氧气消耗则是用你在训练结束后仍能够燃烧消耗的卡路里的数量里衡量的。这个训练计划混合了多关节训练动作、超级组、休息时间减少和高容量训练技术从而燃烧肌肉上软绵绵的脂肪填充物,同时得到你一直艰苦训练梦寐以求的坚硬的肌肉。

一日,2018手机认证送彩金,房胸肌训练计划,学习胸肌线条怎么练www.nzjsw.com

注:

*选择一个训练重量能够让你完成清单所列训练既定目标次数时达到力竭;

*第一个动作应该用相对较重的重量完成,这样的做法配合你这段时间的饮食控制,对于维持肌肉组织并且保持你的高效新陈代谢是非常关键的;

*尽量保持休息的时间较为短暂,同时你的心率水平也应尽力提高,这样就能够让这个训练即看上去像一个有氧训练同时也是一个肌肉力量训练。

胸肌线条刻画计划:

-超级组

-杠铃卧推,3组X8次,无组间休息;

-哑铃飞鸟,3组X10-12次,组间休息可以在必要的时候有;

-超级组

-史密斯机上斜卧推,3组X10次,无组间休息;

-上斜哑铃飞鸟,3组X10-12次,组间休息可以在必要的时候有;

-超级组

-仿下斜机械胸部卧推,3组X10次,无组间休息;

-俯卧撑,3组X每组力竭,组间休息可以在必要的时候有。

标题:一日,2018手机认证送彩金,房胸肌训练计划,学习胸肌线条怎么练

网址:/jianshen/2017/11/07/90358.htm


更多精彩的内容

锻炼全身肌肉的超级组一日训练计划

2阅读,2018-9-27 - 19:36:12

很多朋友都开始减肥了 但是盲目的减肥 你考虑过肌肉的感受吗? 眼看肌肉好像在变小,十分揪心 这里先给大家一颗定心丸 停练之后 肌肉虽...

阅读全文

自杀似的训练,全身型,2018手机认证送彩金,增肌计划

6阅读,2018-7-22 - 15:01:00

What Doesn't Kill You Makes You Stronger 警告: 老实说,我认为你没种,没胆去实施下面的高级训练法则。 这种方法通常只适用于精英、...

阅读全文

每周西斯大帝安排,2018手机认证送彩金,计划,先练什么肌群,后练什么

2阅读,2018-7-19 - 23:24:09

视频讲解版: 在我刚开始接触训练时,采用的是这样的分化 第一天:胸+三头 第二天:背+二头 第三天:下肢 第四天:肩 第一天和第二天...

阅读全文

一周练12次【六天每天练2次】训练计划和注意事项

2阅读,2018-7-1 - 23:46:54

想要增肌同时减脂吗? 想要增肌比别人多那么一点点吗? 你需要一周练12次!(一周六天每天练2次) 你一定想吐槽: 这种练法还需要你说?...

阅读全文

每周三天每天45分钟的肌肉训练计划,时间不够的你可以参考

3阅读,2018-7-1 - 23:38:27

我们的生活中有各种各样的压力,做不完的工作,追不到的女神,还不完的账单,减不掉的体重(叹气~) 不管你是白领蓝领,还是学生父母,...

阅读全文

同时提高训练肌肉和力量的锻炼一周计划

4阅读,2018-6-30 - 22:01:44

有许多不错的计划可以帮助你增强力量,也有一些不错的计划可以帮助你增长肌肉维度。 不幸的是,你通常只能在这两个目标中的其中一个做出...

阅读全文

不同训练负重安排自己的肌肉训练计划

2阅读,2018-6-15 - 23:03:43

在,2018手机认证送彩金,房进行重物训练,有个必须的前提,是你要知道不同重量带来的训练效果, 从而在选择负重的时候不会手足无措。 这篇文章将罗列你很...

阅读全文
为什么,2018手机认证送彩金,计划总是半途而废?

为什么我的,2018手机认证送彩金,计划总是半途而废

4阅读,2018-5-30 - 22:35:27

看过太多半途而废的例子,简单讲讲。1.计划笼统,不切实际。我要在XX天瘦20斤,我要用3个月长10斤纯肌肉。这种只求结果,不想过程的计划...

阅读全文