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两个月减掉18斤的家庭,2018手机认证送彩金,计划(网友实践)

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两个月减掉18斤的家庭,2018手机认证送彩金,计划(网友实践)

分享两个月减掉18斤的家庭,2018手机认证送彩金,计划。在这里首先声明一下,两个月就是两个月,我不会对大家说谎。我是和我的同事一起练的,不过他的,2018手机认证送彩金,效果没有我的好。他减肥减了10多斤肉的时候就没有继续了,因为他实在坚持不住了。不过我是坚持下来了,所以我可以来分享我2个月减掉18斤的家庭,2018手机认证送彩金,计划。

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当时开始进行,2018手机认证送彩金,减肥的时候我的小肚挺大,因为我天天喝啤酒的原因。其实大家都知道小肚子大是比较烦人的,因为穿衣服不好看,下面鼓起来,而且这个地方还很难减。不过经过2个月的锻炼,现在的我对这个减小肚子上有了新的看法,那就是需要找对方法,方法对了,减肥就变成一件比较容易的事情了。因为任何事情当你成功后它都会变简单起来。

我先介绍一下我的个人情况,之前我身高1米78,体重72公斤,现在我的体重控制在63到64公斤。我减肥的家庭,2018手机认证送彩金,计划是在家里完成的,刚开始我还买了一幅哑铃,不过刚开始没有用上,锻炼刚开始是每天晚上9点30份开始练,练到10点10分左右结束。

锻炼内容是:原地慢跑20分钟之后不休息,继续跳绳20分钟。

饮食安排:早餐吃个5分饱,午餐8分饱,晚餐尽量少吃,可以吃些水果。每次吃饭的时候都少油、戒辣、不吃甜食。

按照上面的方法开始坚持了20天,减掉了12斤,然后到40天的时候就减掉了18斤。在这里我想说的是,我减肥的速度之所以这么快,一是我每天都坚持下来了,一般前10天坚持下来了就基本上没有什么问题了。二是我把每天的饮食都控制好了。
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这40天过后,我的小肚子已经开始平了,腹部也已经略微有点形。这个时候肚子平了,腹肌就比较好练了,这后面我就没有跳绳和原地跑步了,主要做力量练习。因为在家里练也没有什么,2018手机认证送彩金,器械,唯一的就是有哑铃,所以练习的动作也比较简单。之后的锻炼我是这样安排的,具体如下:

星期一:仰卧起坐10组,每组20个,组与组之间休息1分钟。做这个仰卧起坐关键是要慢,做的慢效果好,做快了效果不好。

星期二:俯卧撑8组,每组20个,做这个动作重点还是要慢。俯卧撑不但练胸肌,身体,PT船长的宝藏游戏,部位的肌肉也练。我那个时候做俯卧撑感觉腹部的线条都好了。

星期三:靠墙倒立6次,每次40秒,再加上哑铃(16KG)推肩6组,每组12个,做这些动作的要点还是要慢。

星期四:哑铃弯举6组,每组20个,再加上哑铃侧平举6组,每组作20个,每次动作都做到位。

星期五:哑铃卧推作6组,每组做12个,再加上哑铃飞鸟6组,每组做15个,做动作的重点还是慢。

星期六和星期天休息。

livinglifewithderek:    thats a body

就按照上面的,2018手机认证送彩金,计划又坚持了20天,加上前面的40天,足足2个月,到现在这样的身体。文章中图片就是我现在的身体。

最后我想说的是,以上的方法是我的亲身实例,我只是想把我知道的告诉大家。因为我不是卖,2018手机认证送彩金,营养品的,也不需要大家给我什么报酬或者需要大家给我什么条件。曾经的我在锻炼中流过泪,但最后我坚持过来了。而对于我所列举的方法,想减肥的朋友可以做个参考。切忌不要全盘照搬,因为每个人体质和基因都是不一样的,关键是你要坚持下去。

标题:两个月减掉18斤的家庭,2018手机认证送彩金,计划(网友实践)

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