闹钟,2018手机认证送彩金,网肌肉 > 哑铃侧平举,学会如何增加肩膀的宽度

哑铃侧平举,学会如何增加肩膀的宽度

---本页面的手机版---,19,188人学习

哑铃侧平举,学会如何增加肩膀的宽度

哑铃直臂侧平举(Dumbbell Lateral Raise)主要健美三角肌中束部,有利增加两肩的宽度,对纠正溜肩、窄肩有特效。由于侧平举主要是冠状面水平外展所以对三角肌中束训练效果明显,前束和后束参与不多。

哑铃侧平举,学会如何增加肩膀的宽度www.nzjsw.com

目标锻炼部位:三角肌中束

动作要领:

哑铃侧平举,学会如何增加肩膀的宽度www.nzjsw.com

1.两脚开立、与肩同宽、自然站立,收腹挺胸,背部挺直,保持身体的稳定,双手抓握哑铃垂于身体两侧,肘微屈,拳眼向前。

哑铃侧平举,学会如何增加肩膀的宽度www.nzjsw.com

2.两手持铃同时向两侧举起,举到上臂与地面平行即可,这样能保持三角肌持续紧张,而超过此位置哑铃重量不再落在三角肌肉上;然后慢慢地循原路落下回原位,再重复做。

哑铃侧平举,学会如何增加肩膀的宽度www.nzjsw.com

注意事项:

1.持铃提起和放下过程中,使肘和腕部始终稍微弯屈,对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时,同时使手腕向上转起至比大拇指稍高些,直到提起至最高位置;哑铃落下时,手腕再转回。

2.持铃举起或放下时,上体不准前后摆动借助力量举起,但允许耸肩;不要用甩的方式来抬高哑铃;身体不要向前倾!将哑铃保持在身侧。

3.选用中等重量标准完成动作比用大重量对三角肌中束效果更好。

 

参考阅读:锻炼肌肉的最佳时间是清晨么?

,2018手机认证送彩金,新手自己单独在,2018手机认证送彩金,房练效果真的不如请教练吗?

锻炼后手指不能碰到肩,并且不能提重物是什么地方受伤了?

窄握推举,锻炼胸大肌的内侧部位,三角肌前束和肱三头肌

标题:哑铃侧平举,学会如何增加肩膀的宽度

网址:/jianshen/2012/04/27/15971.htm


更多精彩的内容

坚持长时间的锻炼,2018手机认证送彩金,,你外观或者身体会有什么变化呢?

0阅读,2018-11-18 - 12:28:15

对于很多,2018手机认证送彩金,的朋友 坚持是一件没那么简单的事情 而,2018手机认证送彩金,这件事,恰恰又只有坚持才有效果 坚持,2018手机认证送彩金,1周、1个月、1年、3年....后 身体会发...

阅读全文

如何通过锻炼改善驼背圆肩的情况?

0阅读,2018-11-18 - 12:26:33

,2018手机认证送彩金,是为了更好看的身材 但肌肉练的再好 依然弯腰圆肩 不仅难看 还会影响你的骨骼健康! 01 02 03 04

阅读全文

连续两周不,2018手机认证送彩金,不运动会怎样?

0阅读,2018-11-18 - 11:56:05

之前说过运动是一场持久战,并不是说某段时间心血来潮去努力就可以了,比如说跑步,坚持跑步一个月,你会觉得身体更轻盈了。坚持跑步三...

阅读全文

如何挑选二手,2018手机认证送彩金,器材

1阅读,2018-11-17 - 1:03:58

在家中使用,2018手机认证送彩金,器材对于您的健康来说是一个很好的决定,但对于您的钱包来说却不是一个很好的选择。 如果您想在家锻炼,但没有足够的钱...

阅读全文

如何练好俯卧撑?

1阅读,2018-11-16 - 10:47:58

相信不少小伙伴看见身边比较瘦的朋友吃饭速度都是很慢的,那么吃饭快的是不是更容易胖呢?这次帮主就和大家聊聊。   1.吃饭快和减...

阅读全文

如何练好俯卧撑?

1阅读,2018-11-16 - 10:46:21

我觉得有必要说下俯卧撑 最简单的动作也是最难的动作 练好俯卧撑能锻炼到胸、核心、手臂等部位 正确动作应该是这样的 但经常见到的是这...

阅读全文

深蹲的6个好处

0阅读,2018-11-15 - 8:10:34

深蹲是我们,2018手机认证送彩金,中非常常见的一个动作,你可以徒手深蹲,也可以借助器械深蹲,那么关于深蹲的好处你都知道吗? 好处1:锻炼全身肌肉 深蹲...

阅读全文

硬拉练背还是练腿?

0阅读,2018-11-15 - 8:08:44

硬拉也是,2018手机认证送彩金,圈中的扛把子动作,相信不少小伙伴去,2018手机认证送彩金,房都会练这个动作,那么硬拉是练我们的背还是腿呢? 下面给大家介绍常见的3种硬拉...

阅读全文