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怎么练肱二头肌,适合在家锻炼的部位之一

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怎么练肱二头肌,适合在家锻炼的部位之一

肱二头肌是非常适合在家锻炼的部位之一,哑铃和杠铃的弯举即可全面锻炼到肱二头肌,户外如果有单杠也可选择反握引体向上。

自备器材:杠铃、哑铃

动作选择:

1.哑铃交替弯举

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2.哑铃侧弯举

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3.哑铃集中弯举

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4.直立杠铃弯举

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其他动作:参考本博《肱二头肌锻炼方法大全》

训练量安排:仅供参考

训练动作锻炼部位组数/次数备注
哑铃交替弯举肱二头肌6/8-12重量由轻到重
直立杠铃弯举 6/8-12重量由轻到重
哑铃集中弯举 6/8-12保持中等重量
哑铃侧弯举 6/8-12较轻重量

训练强度说明:

1.上臂的肱二头肌和肱三头肌一般放在一天一起锻炼,每周两次,每次30-40min;

2.哑铃交替弯举,左右臂各一次才算一整次;集中弯举左右臂各一组算一整组。

注意事项:

在家一般度采用站姿进行弯举,因此注意保护腰部不要受伤,谨慎冲击大重量,必要时使用腰带。

标题:怎么练肱二头肌,适合在家锻炼的部位之一

网址:/jianshen/2012/04/14/13315.htm


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