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仰卧屈臂上拉,锻炼胸大肌、肱三头肌、前锯肌和背阔肌

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仰卧屈臂上拉,锻炼胸大肌、肱三头肌、前锯肌和背阔肌

A.重点锻炼部位:胸大肌、肱三头肌、前锯肌和背阔肌。

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B.开始位置:仰卧在长凳上,使头部露出凳端,后脑$&*在凳的端面,两脚着地支撑。两手握住横杠中央,两手间距比肩稍窄,两手持铃放在头后地上,使下背部稍挺起。

C.动作过程:稍屈臂持铃,把杠铃上拉起至胸部上方。然后,屈臂循原路放下至杠铃在头后稍离地面(杠铃不接触地面)。再用力上拉提起。重复做。

D.训练要点:你可以用较大重量做屈臂上拉,并做直臂上拉比较一下,这样对训练会收到较大的效果。

参考阅读:锻炼让男人的臀部也诱人

卧姿直腿侧平举(Lying Hip Abduction)

外国人为什么胸部肌肉那么大、那么壮?

直立杠铃弯举,锻炼肱二头肌内侧头和肌腹

标题:仰卧屈臂上拉,锻炼胸大肌、肱三头肌、前锯肌和背阔肌

网址:/jianshen/2012/01/15/6641.htm


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